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'월요병' 없는 해피먼데이를 위한 초(超)심리술 『굿바이 지긋지긋 월요병』.
기업 카운슬러인 저자는 월요일 아침이 두려운 직장인들을 위해 심리적인 면에서는 스트레스 불안을 해소하는 법,
의욕적으로 업무에 임하게 해주는 사고법을 소개한다.
신체적인 면에서는 직장에서도 쉽게 할 수 있는 호흡법과 기분전환 체조,
그리고 생활리듬의 관점에서는 컨디션 관리법을 알려준다.

 

 

저자 : 사사키 켄지
기업 카운슬러로 활동하고 있으며 국제기독교대학을 졸업했다.
아무리 노력해도 정체상태에 빠지는 사람들의 심리적 문제해결을 주제로 하는 책을 집필하며 강연과 세미나를 진행하고 있다.
카운셀링 기술을 누구나 쉽게 활용할 수 있도록 소개하는 것으로 정평이 나 있다.
『미루기병 고치기』, 『하기 싫은 일 편하게 하기』, 『‘우울할 때, 힘들 때-3분에 다시 일어나는 방법』등이 있다.
 
감수 : 노무라 켄이치로
피트니스 트레이너. 에어로빅경기 부문의 일인자이자 전 에어로빅 세계챔피언이며
현재 (주)미즈노의 자문위원, 각종 피트니스 프로그램의 마스터 트레이너로 활동중이다.
국내뿐 아니라 국제적인 컨벤션과 피트니스쇼에서 프리젠터 및 강사로 활약하고 있으며 방송프로그램에도 출연하고 있다. 

 

역자 : 최은
일본 오사카예술대학교를 졸업하고 한국관광공사 일본팀에서 근무했다. 현재 전문 번역가로 활동중이다.

 

 

머리말

 

1장 왜 월요일 아침은 괴로울까?
월요일 아침, 무슨 일이 일어나고 있는 걸까?
월요일 아침엔 혈압이 높아진다
생활리듬에서 업무리듬으로 잘 전환되지 않는다
월요일 아침의 괴로움을 어떻게 극복할까?

 

2장 일에 대한 불안을 해소한다
불안이란 무엇이고 왜 생길까?
왜 비관적인 상상을 하게 될까?
불안감을 줄이는 방법은 무엇일까?
심호흡으로 기분을 진정시킨다
불안한 이유를 명확하게 파악한다
막연한 불안감이 들 때는 종이에 적어본다
당장 할수 있는 일이 무엇인지 알아본다
내 능력으로 해결할 수 있는지 생각해 본다
의식을 전환하여 불안을 몰아낸다
불안감을 긍정적으로 받아들인다
최악의 경우엔 어떨까 상상해 본다
자기 힘으로 어쩔 수 없을 때는 집착을 버린다
과거의 유사한 성공경험을 떠올려본다
주변에서 역할모델을 찾아 따라해본다
타인의 긍정적인 평가를 그대로 받아들인다
자신의 상태를 긍정적으로 받아들인다
불안을 극복할 수 있다는 자신감을 갖는다

 

3장 왜 의욕이 나지 않을까
신체감각은 의욕을 나타내는 신호다
[패턴 1]만사가 귀찮다
신체감각이 보내는 메세지를 해독해 보자
먼저 의식적으로 몸을 움직여보자
혈압을 낮추는 식단을 짜보자
단순한 업무부터 시작한다
휴일을 효율적으로 보내자
[패턴 2] 집중력이 생기지 않는다
책상 주변을 깔끔하게 정리한다
이것저것 생각하는 것을 멈춘다
일정한 제한시간을 둔다
내키지 않는 일을 실행에 옮기는 요령
집중력을 높이는 체조를 한다
[패턴 3] 일하는 의미를 찾을 수가 없다
즐거운 일은 어떻게 찾아야 할까?
일에 담긴 의의를 생각해 본다
일을 즐겁게 하기 위한 행동을 한다
[패턴 4] 허탈하다
허탈해지는 이유는 무엇일까
각각의 행동에 점수를 매켜본다
 
4장 직장 내 인간관계를 개선하는 노하우
인간관계가 원만하지 않은 이유는 무엇일까?
어떻게 스트레스를 해소할 것인가?
일방적인 요구는 절대금물이다
침착하게 감정을 안정시킨다
원래 고민해야 할 사람이 누구인가를 생각한다
타인은 바꿀 수 없다는 것을 받아들여라
자신의 이상에 지나치게 집착하지 마라
이상에 집착하지 않는 사고법을 배운다
상대방의 수준을 진단하는 세 가지 포인트
상대방에 따른 구체적안 존력울 연구한다
문제행동을 개선하기 위한 '공격전략'
상대방과 거리를 두고 교류하는 '지키기 전략'

맺음말

 

 

"이날 사람들은 오전 11시 16분이 되기 전까지는 웃지 않는다. 또 절반에 가까운 직장인들이 지각을 하고,
12분간 이날에 대해 불평을 늘어놓으며, 업무에 집중하는 시간도 3시간 30분밖에 안 된다.
게다가 이날은 1주일 중 가장 자살이 많은데다 심장병이 잦은 날이기도 한데, 영국 의학저널이 분석한 바에 따르면
이날 심장마비 빈도수가 20퍼센트나 증가하는 것은 또다시 일터로 돌아가야 한다는 압박감으로
혈압과 스트레스가 높아지기 때문이라고 한다.”

 

여기서 ‘이날’이란 바로 ‘월요일’을 말한다.
그리고 위 글은 매주 월요일 아침이면 어김없이 찾아와 많은 직장인들을 괴롭히는
‘월요병의 10가지 진실’에 관한 영국 의학저널의 연구결과다.
‘직장인의 불치병’으로도 일컬어지는 이 ‘월요병’에 잘 걸리는 사람들은 주로 45~54세 연령대라고 한다.

 

당신도 월요일 아침이 괴로운가? 두려운가?
“월요일 아침이 다가오는 게 너무 싫다, 끔찍하게 여겨질 정도다”라고 말하는 직장인들이 많다.
“일요일 저녁부터 점점 기분이 가라앉기 시작해서 다음날 다시 일하러 나갈 것을 생각하면 우울해지고,
어깨며 팔다리도 아파오고, 머릿속도 멍해질 뿐 아니라 살아 있는 것조차 괴롭게 느껴진다”는 사람도 있을 정도다.
월요일 아침에 직장인들이 이런 기분을 느끼는 것은 사실 회사나 업무 자체가 싫어서라기보다는 매일매일 과중한 일에 치이고
그로 인해 너무나도 큰 스트레스를 받고 있기 때문인 경우가 많다.
해도 해도 도무지 줄어들 줄 모르는 일, 조그만 실수에도 빗발치듯 퍼부어지는 비난, 살벌하기 그지 없는 인간관계 등...
그런데 정신적으로도, 신체적으로도 견디기 힘겨운 이 스트레스를 직장인들은 휴일이 되면 오후 늦게까지 자거나, 하루 종일
TV 앞에서 뒹굴거리거나, 혹은 가족, 친구들과 함께 쇼핑을 하거나 여가시간을 보내는 것으로 겨우 풀고 있는 것이 현실이다.
하지만 이것은 일시적인 방편일 뿐, 근본적인 해결책이 못 된다.
다시 월요일이 돌아오면 똑같은 상황이 기다리고 있기 때문이다.
따라서 월요일 아침만 되면 회사에 가기가 죽기보다 싫은 그 근본적인 원인을 반드시 찾아내
지긋지긋한 월요병을 확실하게 떨쳐내지 않으면 안 된다.
 

‘월요병’ 없는 해피먼데이를 위한 초(超)심리술
기업 카운슬러로 아무리 노력해도 정체상태에 빠지는 직장인들의 심리문제를 해결하는 일에 주력해 온 저자는
월요일이 다가오는 것이 괴롭고 두려운 직장인들을 위해 심리적인 면에서는 스트레스와 불안을 해소하는 법과
의욕적으로 업무에 임하게 해주는 사고법을 소개하고, 신체적인 면에서는 직장에서도 쉽게 할 수 있는 호흡법과 기분전환체조,
그리고 생활리듬의 관점에서는 컨디션 관리법을 들려주고 있다.

 

먼저 [1장 왜 월요일 아침은 괴로울까?]에서는 월요일 아침에 혈압이 높아지는 이유, 생활리듬에서 업무리듬으로의 전환이
원활치 않은 이유, 그리고 월요일 아침의 괴로움을 극복하는 방법을 설명하고 있다.
일에 대한 스트레스가 큰 것과 더불어 월요일 아침이 힘든 데에는 휴일에 너무 쉬어버려서
휴일의 생활리듬이 월요일의 업무리듬으로 잘 전환되지 않는 요인도 있다.
따라서 이렇게 되지 않기 위해서는 프로 스포츠 선수가 비시즌에도 다음 시즌을 위해 꾸준히 준비하듯
직장인들도 다음주의 업무에 대비해 휴일을 효율적으로 보낼 필요가 있다.
예컨대 휴일 밤에 심야방송을 보느라고 너무 늦게까지 깨어 있지 않도록 주의하고,
휴일 아침엔 늦잠을 자기보다는 일단 평소대로 일어난 다음 나중에 낮잠을 자는 게 좋다.
그리고 낮 동안에는 멍하니 텔레비전이나 보면서 뒹굴기보다는 산책이나 운동을 하고,
여느때 읽지 못했던 책을 읽거나 세미나 등에 참석해서 자기계발을 위한 노력을 기울이는 것도 좋은 방법이다.

 

[2장 일에 대한 불안을 해소한다]에서는 불안감에 의한 스트레스를 해소하는 노하우를 들려주고 있다.
즉 왜 불안해지는가, 그 심리를 이해한 다음
①심호흡으로 기분을 진정시킨다
②불안한 이유를 명확하게 파악한다
③막연한 불안감이 들 때는 종이에 적어본다
④의식을 전환하여 불안을 몰아낸다
⑤최악의 경우엔 어떨까 생각해 본다
⑥자기 힘으로 어쩔 수 없을 때는 집착을 버린다
⑦불안을 극복할 수 있다는 자신감을 갖는다 등
불안을 줄이기 위한 심신양면으로의 접근법과 쉽게 불안해지지 않게 해주는 사고법을 소개하고 있다.

 

[3장 왜 의욕이 나지 않을까?]에서는 의욕이 나지 않는 고민을 다루면서 그 원인을
①만사가 귀찮다
②집중력이 생기지 않는다
③일하는 의미를 찾을 수가 없다
④넷째 허탈하다 등
4개의 패턴으로 나눈 후 각각에 대한 적절한 대처법을 제안하고 있다.
또 의욕이 없으면 아무 생각도 하고 싶지 않으므로 이때 도움이 되는 간단한 기분전환체조를 소개하고,
더불어 휴일을 보내는 방법과 영양면에서의 조언도 다루고 있다.

 

마지막으로 [4장 직장 내 인간관계를 개선하는 노하우]에서는 사람들간에 발생하게 마련인 스트레스를 다루고 있다.
인간관계가 원만하지 못할 때에는 상대에게 일방적인 요구를 하지 말 것, 타인은 바꿀 수 없다는 것을 받아들일 것,
자신의 이상에 지나치게 집착하지 말 것 등 이를 개선하기 위한 사고법을 소개하고 있으며,
①지식이나 경험이 어느 정도인가
②남 탓을 하는 경향이 어느 정도인가
③눈치가 있는가 등
상대방의 수준을 진단하는 세 가지 포인트에 대해서도 사례를 들어가며 상세하게 설명하고 있다.
나아가 문제행동을 개선하기 위한 ‘공격전략’과 상대방과 거리를 두고 교류하는 ‘지키기 전략’에 기초한
상대방에 따른 구체적인 전략도 자세히 들려주고 있다.

   
이제 몸도 마음도 상쾌하게 월요일 아침을 시작하자!
최근 시간과 장소에 상관 없이 업무를 볼 수 있는 환경이 갖춰진 탓에 직장인들은 항상 많은 일에 쫓기고 있다.
게다가 요즘은 늘상적으로 구조조정이 진행되는 바람에 직원 한 사람이 맡는 일의 양도 많아졌다.
하지만 적은 인원으로 효율적으로 일하게 돼 생산성은 올라갔다 해도 그 이상으로 상품과 서비스의 가격경쟁이 심해져
코스트 삭감도 이익증가로는 이어지고 있지 않은 것이 현실정이다.
그래도 열심히 일한 성과가 보수로 이어진다면 그나마 보상을 받는 셈이지만, 질높은 성과가 당연하게 여겨지는데다
경쟁자도 그 이상의 노력을 하고 있으니 어지간한 정도로는 인정받기 힘든 게 현실이다.
게다가 이익이 충분히 나지 않으니 보수가 오르는 것도 기대하기 어렵다.
이런 환경에서 일하다 보면 늘 불안이 따라다닐 수밖에 없고 의욕이 안 나는 것도 어쩔 수 없다.
이러한 폐해를 상징하는 것이 바로 우울증의 만연이다. 이러한 문제의 본질은 정신적인 여유가 없어진 탓이다.
따라서 중요한 것은 매일 쌓이는 스트레스에 어떻게 대처하는가 하는 것이다.
특히 매주 월요일 아침이 다가오는 것이 두려운 사람이라면 자신이 큰 스트레스를 안고 있다는 신호로 받아들이고
적극적으로 고질적인 월요병을 극복하기 위한 대책을 세워야 한다.
어떤 일이 제대로 풀려나가지 않을 때는 알게 모르게 반복되는 패턴이 있게 마련이다.
이런 현상에서 빠져나오는 데 가장 좋은 방법은 이 패턴을 바꾸는 것이다.
지금까지 해온 방법을 그대로 밀고 나간다면 기적이 일어나지 않는 한 상황이 바뀔 리 없기 때문이다.
따라서 어떤 현상이 나타나는 진짜 문제가 무엇인지, 그리고 자신의 어떤 태도가 지금의 문제를 만들고 있는지를 깨닫고
그 방법을 개선하는 것만이 해결하는 데 반드시 필요한 마음가짐이다.
아침은 하루의 시작이고 월요일은 한 주의 시작이다. 그 시작을 상쾌한 기분으로 맞는다면 참으로 멋진 일일 것이다.
아주 조금 의식을 바꾸는 것으로 큰 변화가 찾아올 수 있다.
그 변화의 계기를 이 책이 만들어줄 것이다.